2009年 11月 15日 ( 1 )
大田原に向けて最終調整
11月14日(土)
午前中に降っていた雨も昼過ぎには止んだため、いよいよ来週に迫った大田原フルの最終調整をいつもの航空公園にて行ってきました。
今回は13周(25.35km)走ったうちの5周だけを全力疾走するインターバルトレーニング。今の段階で最高速がどこまで出せるかをちょっと確かめてみました。

1周目 9分46秒06(キロ5分00秒)
2周目 9分25秒69(キロ4分50秒)
3周目 8分17秒64(キロ4分15秒)
4周目 9分23秒77(キロ4分49秒)
5周目 8分39秒81(キロ4分27秒)
6周目 9分41秒00(キロ4分58秒)
7周目 9分01秒70(キロ4分38秒)
8周目 9分35秒37(キロ4分55秒)
9周目 8分18秒32(キロ4分15秒)
10周目 9分51秒83(キロ5分04秒)
11周目 8分52秒20(キロ4分33秒)
12周目 10分17秒82(キロ5分17秒)
13周目 10分10秒45(キロ5分13秒)

現段階ではキロ4分15秒が最高速度。サブ3を達成する人はこのペース以上の速度をずっと維持してなければならないんですね(驚)。
今の目標は3時間15分ですので、キロ4分37秒。今回ほど追い込む必要はないですけど、42kmをずっと一定のペースで走り続けるのはナカナカ大変。序盤であまり飛ばし過ぎないように気をつけないといけません。目標値の設定としては妥当なところでしょう。


・Quattro-10実現の日まで週末があと46回やってきます!
・11月23日(月)大田原フルマラソン

繋げます、’10101010時間(台)のゴール
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by kurisuke64 | 2009-11-15 21:23 | ロード練習