2009年 10月 24日 ( 1 )
底上げ。
 今日24日(土)は先週に引き続き、所沢航空公園へロード練習に行って来ました。
ちょうど24、25日は所沢市民フェスティバルということで来場者も多く、駐車場に入るのに10分ぐらい待たされました。園内も露店が立ち並び、いつも以上の賑わいを見せてました。

さて、肝心のロード練習。当面は11月23日の大田原フルに照準を合わせます。今期、最終目標は3時間一桁台を目指しますが、まずは3時間15分。それが出来たら次は3時間10分と段階を踏んで進めて行きます。浅間峠までもこのぐらいで到達したいところです。
となると、42.195kmを195分(3時間15分)で走るには、1kmを約4分37秒で走る必要があります。航空公園だと1周が1.95kmですからこれをジャスト9分で走らなければなりません。

今日の結果は
1周目 9分01秒(キロ4分38秒)
2周目 8分40秒(キロ4分27秒)
3周目 8分39秒(キロ4分26秒)
4周目 8分44秒(キロ4分29秒)
5周目 8分50秒(キロ4分32秒)
6周目 9分01秒(キロ4分38秒)
7周目 9分02秒(キロ4分38秒)
8周目 9分09秒(キロ4分42秒)
9周目 9分19秒(キロ4分47秒)
10周目 9分15秒(キロ4分45秒)
11周目 9分59秒(キロ5分07秒)

2~4周目で少し飛ばしすぎたので、このあたりのペース配分を調整して10周目ぐらいまでは8分50秒~9分05秒以内に入るペースを確立したいところです。

昨年までは避けていた平地でのスピード練習、今年は基礎的な走力の底上げを目指して定期的にやって行きます。

・第18回大会まで週末があと50回やってきます!
・11月23日(月)大田原フルマラソン
・10月31日(土)20時からNHKでモンブランの特集番組放送されるみたいです

繋げます、’10101010時間(台)のゴール
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by kurisuke64 | 2009-10-24 21:00 | ロード練習